缓解孩子的考试焦虑 家长们可以用这三招

发表时间:2020-07-06

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因为新冠疫情,今年很多学生的课程进度都受到影响,虽然很多学校延迟了考试时间,但不少学生对自己的课业表示担心。


面临即将到来的考试,很多家长反映,学生出现了明显的焦躁、易生气的不良情绪,有些孩子还出现了肚子痛、头痛等身体症状还有些孩子出现失眠等问题。


这些都有可能是考试焦虑的表现

 

考试焦虑背后有很多原因:有的考生担心考不好会让父母失望或受到父母批评责骂;有的自我要求高,好胜心强,总想名列前茅,担心不如别人,也害怕别人超过自己;有的担心考不好就上不了好大学、找不到好工作、偏离梦想的人生轨迹;还有的考生会担心自己的焦虑会导致下一次考试发挥失常,从而进入反复焦虑的恶性循环中。

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发现孩子有考试焦虑的状况,我们可以用一些心理学的方式去帮助他们。


首先家长要调整好自己的情绪。有些家长看到孩子状态不好,自己先急了,在孩子面前转来转去,唠唠叨叨。这会大大加重孩子的焦虑情绪。如果家长难以控制自己的状态,可以暂时避开孩子,去自己房间冷静冷静。


其次,对孩子多多鼓励。告诉孩子考试并不是决定命运的唯一途径。帮助孩子复习一些基础题目,可以提升孩子的信心,也可以巩固基础知识。这时候切不可再让孩子挑战难题了。如果做不出来,更会打击孩子的心态。


另外,也可以通过运动,音乐的方式来帮助孩子调节适当的运动可以调节人的神经递质的分泌,起到放松、镇定的作用,也可以促进睡眠,缓解因考试焦虑而产生的失眠问题。


如果家长已经做了许多工作,孩子的焦虑状态依然很难消除,需要联系专业的心理老师解决问题。


孩子遭受巨大的精神压力而无法缓解的话,可能出现自残、自杀这样的悲剧事件。

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冰冻三尺非一日之寒。出现严重考试焦虑的孩子往往在平时学习成长中就积累了一些心理问题,导致他们心理承受力差,想法观念过于偏执,难以与人沟通,从而使得状况进一步恶化。


所以家长们需要在平时就多多注意孩子的心理状态,关注孩子的学习状况。


中小学生的自制力有限,很多孩子自己不会规划学习。家长有能力的可以跟孩子一起规划学习,定下阶段性学习目标,定时帮助孩子检查自己的学习状态,查漏补缺。这样孩子才不会在大考前临时抱佛脚,发现自己有太多东西不会,导致过分焦虑。


更重要的是,给孩子看到这个世界有很多种选择。这个需要在平常的生活中去潜移默化的影响。学习成绩,考上名校只是其中的一条路,这条路可能会是其他路的基础。如果我们在这条路上遇到了障碍,也可以有其他选择和方向,假如某个孩子的确在学习成绩上没有天赋,而在某个专长上面有极大的兴趣,那么我们也要鼓励孩子在打好文化课基础的同时,看到人生选择的多面性,而不局限于一条路,让孩子在学习的时候带着兴趣带着对人生理想的规划和目标,而不是仅仅为了一个考试成绩。


有了这些基础,孩子在面对重大考试的时候心态才能平和。

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