“报复性熬夜”停不下来?听听这四点建议吧

发表时间:2020-07-07

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上个月,小米运动发布了《2019年中国人睡眠白皮书》,白皮书显示,2019年,国人平均睡眠时长为6小时55分;90后、00后普遍熬夜,其中90后熬夜最严重,高达43%。


现在很多年轻人宁愿躺在床上刷手机也不愿入睡,他们称之为“报复性熬夜”。因为白天工作太忙,时间都被占满了,于是到了晚上就要畅快地浪费属于自己的时间——或者打游戏打到手发酸,或者追剧补番刷综艺,或者不停歇地刷小视频……总之干什么都好,就是不愿意睡觉。


心理学将报复性熬夜解释为一种“过度补偿”行为因为年轻人控制时间的需要白天被满足,所以便通过熬夜来弥补这一天的遗憾

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当然,熬夜有许多危害严重的会导致高血压甚至猝死。近年来,年轻人猝死案例中,长期睡眠缺乏占了很大比重


此外,熬夜易引发免疫功能失调、神经衰弱、头痛失眠等。很多喜欢熬夜的人都表示,即使放假了,白天有充足的时间满足自己愿望了,晚上仍然睡不着,这就是熬出了失眠。人有自己的生物节律,如果习惯性晚睡熬夜,就很容易导致失眠。


对女孩子来说,熬夜是对皮肤的大杀器。熬夜会导致皮肤暗哑缺水,还会掉头发,用再好再贵的面霜都无法补救。

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那有什么办法可以让年轻人从报复性熬夜的恶性循环中走出来

为了弥补白天的“时间被剥夺感”,还有很多其他方法,而不一定非要熬夜。心理学亦从“过度补偿”的角度给出了一些建议

1. 用美味健康的小点心犒劳自己

美味的点心和下午茶不仅会让人在工作学习中放松下来,也能让我们获得心理上的满足。有了这些及时的犒劳,会让我们对白天的生活更加期待,而不是满满的“被剥夺感”。


2. 制定独处时间的计划并严格实行

很多人回家后一刷抖音一看剧一打游戏就停不下来。如果确定一个详细的时间规划,看一集剧还是打一局游戏。这样反而会更珍惜这段活动时间,连打游戏都会精力更集中胜率更高,而不是报复性的“输了再来”,一直打到凌晨两三点。或者没有目的的刷,刷得停不下来。


3. 给自己彻底独处的时间

谢绝所有电子产品,连书和杂志都不看,彻底放空倾听自己的内想法。有兴趣还可以利用冥想技术,这才是真正属于自己的时间。刷剧打游戏很多时候其实是我们不想面对真正的自己,焦虑无处安放的逃避行为罢了。彻底没有外界信息干扰的时候,我们才能真正思考,放松下来。

4. 提前洗漱、关灯、上床

当洗漱完躺在舒服的床上,光线变暗,我们大脑中的松果腺会自然分泌褪黑素,也就是让我们觉得有困意。坚持一段时间早上床早入睡,就会形成健康的生物节律。

90后们,学会这些办法,快结束报复性熬夜,元气满满地享受生活吧!

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